📚 حال خوب 📚
(توصیه شماره ۹)
🌳ساعت هایی از روز را در فضای باز سپری کنیم!
اکثر افراد، وقت خود را در فضای بسته سپری می کنند. فضای باز، لطف و خاصیت های خود را دارد:
🌞مثل استفاده بردن از هوای تازه و لذت بردن از تابش خورشید بر سر و صورت. تابش مناسب نور آفتاب، نه تنها باعث تقویت “احساس خوب” در ما می شود، بلکه احساس افسردگی و پریشانی را هم از میان بر می دارد. نور آفتاب بهترین منبع برای کسب ویتامین D است.
🌲رفتن به محیط های باز و استفاده از هوای خوب، انگیزه ورزش و فعالیت بدنی را در انسان بیشتر می کند.
🌴تا جایی که برایمان مقدور است، ساعت هایی از روز را در هوای آزاد سپری کنیم.
📖خارج از محیط های بسته کتاب بخوانیم؛ غذا بخوریم یا حتی قدم بزنیم.
🌷گل کاری و آب دادن به گلدان های خانه، هم ورزش است و هم باعث آرامش می شود.
🗻به پیک نیک برویم، کوهنوردی کنیم و در اماکن پردرخت و جنگل کاری با دوستان یا اعضای خانواده قدم بزنیم.
(توصیه شماره ۱۰)
به آنچه مهم است توجه کنیم!
⏰وقتی ساعت ها در روز کار می کنیم و هزار و یک موضوع را در ذهنمان بالا و پایین می کنیم و به دنبال یافتن وقت کافی برای انجام همه آن ها هستیم، بسیار طبیعی است که کارهای مهم یا مهم تر را فراموش کنیم.
⏳برای داشتن تمرکز حواس جهت انجام کارهایی که مهم است، نیاز داریم که دقایقی دست از همه کارها برداریم و تامل کنیم. تامل درباره زندگی خود و ارزش هایمان، کارهای پراهمیت و کم اهمیت و خلاصه اینکه زندگی ما به کدام سمت و سو می رود. آیا به سلامتی خود اهمیت می دهیم؟ آیا به اندازه کافی خوشحالیم؟ اینگونه خواهیم فهمیدکه چه تغییراتی باید در زندگی خود ایجاد کنیم.
(توصیه شماره ۱۱)
راحت بخوابید!
⏰عده زیادی از ما به طور میانگین، ۶ ساعت و ۵۴ دقیقه در شب می خوابیم. یعنی حدود یک ساعت کمتر از ۸ ساعتی که متخصصان توصیه می کنند.
🚩کم خوابی می تواند بر کار، حال، حوصله و بر بدحالی و خوشحالی ما اثر بگذارد.
✨اگر شب ها به سختی خوابتان می برد، خیلی زود بیدار می شوید، یا اگر در طی روز خواب آلود هستید، ممکن است مشکل بی خوابی داشته باشید!
💡برای بهبود بخشیدن به وضعیت خواب شبانه خود، باید هر شب مقدمات خواب آلودگی را برای خود فراهم کنید. باید کمک کنید تا سلول های بدن شما بتوانند از حالت بیداری و فعالیت های روزانه، به حالت و وضعیت “حالا دیگر وقت خواب است”، تغییر وضعیت دهند.
🌒وقتی که شب فرا رسید، این کار به وسیله استراحتی یک ساعته قبل از رفتن به رختخواب، می تواند صورت گیرد. در آن یک ساعت، از کار در گوشه و کنار منزل، ورزش، تماشای برنامه های خشن یا مضطرب کننده تلویزیون خودداری کنید.
📖کتابی بردارید و با خواندن آن سعی کنید آرامش پیدا کنید. پس از آن خیلی زود، خواب چشمانتان را فرا می گیرد.
(توصیه شماره ۱۲)
به موسیقی گوش کنید!
🎵این تصادفی نیست که موسیقی بخشی از هر فرهنگ و تمدن است. موسیقی قادر است ما را سرگرم کند، از نگرانی ها دورمان کند، ذهنمان راتحریک کند و بالاخره باعث آرامش روح و روانمان شود.
🎻ببینید چه نوع موسیقی دلخواه شماست و برایتان آرامش بخش است. آن را گوش کنید و از درجه اضطراب خود کم کنید.
🚗هنگام رانندگی و بازگشت از محل کار به منزل، موسیقی گوش کنید.
💿مجموعه ای از آهنگ هایی که دلخواهتان است را انتخاب و با گوش کردن به آن ها افکار پریشان را از خود دور کنید.
🎼موسیقی یا آهنگ دلخواه خود را خلق کنید. خودتان آواز بخوانید یا سازی بنوازید.
🎷صد البته کمی هم رعایت دیگران را بکنید. شاید آن نوع موسیقی که شما را به شوق می آورد، برای دیگران لذت بخش نباشد.