تنها ۲۱ روز تا ایجاد عادتهای مثبت
آیا میدانید که عادتهای ما ابزاری فوقالعاده برای رشد فردی و موفقیت هستند؟
به عادتهایی که دارید و بر روی همه جنبههای زندگیتان تأثیر میگذارد فکر کنید. وزن و سلامتی شما به عادتهایی که در غذا خوردن دارید، بستگی دارد. روابط شما با مردم به عادتهای اجتماعیتان بستگی دارد. شما حتی در خرید کردن هم عادتهایی دارید. به اطراف منزلتان نگاه کنید تا متوجه عادتهایتان در خرید کردن بشوید. عادتهای ما در شخصیت، سلامتی و تقریباً همه جنبههای زندگیمان تأثیر میگذارد.
اگر در خیابان از ده نفر بپرسید عادت یعنی چه؟ ۹ نفر به شما خواهند گفت که عادت، عملی منفی است که مردم مرتب آن را انجام میدهند. همیشه در رسانههای گروهی از عادتهای بد انتقاد میشود. بیایید فقط به نتایج یکی از این عادتهای بد مانند سیگار کشیدن توجه کنیم: هرساله در ایران بیش از ۵۲ هزار نفر در اثر بیماریهای ناشی از سیگار کشیدن، جانشان را از دست میدهند. تصور کنید قدرت منفی موجود در این عادت بد تا چه اندازه است. این آمار واقعاً تکاندهنده است.
حالا به قدرتی بزرگتر فکر کنید، قدرتی که باعث موفقیت، سلامتی و خوشبختیتان میشود و برای رشد فردی مثبت، پایدار و خودکار به آن نیاز دارید، این قدرت همان «قدرت عادتهای مثبت» است.
بیایید به معنی کلمه «عادت» دقیقتر نگاه کنیم.
عادت: «رفتار اکتسابی که آنقدر انجام میشود که تقریباً بهصورت خودکار در میآید.»
اجازه دهید سؤالی را از شما بپرسم: آخرین دفعهای که نشستید و با خودتان گفتید که «امروز من میخواهم عادت جدیدی را به زندگیام اضافه کنم» چند وقت پیش بود؟ بهاحتمال قوی هرگز چنین حرفی را به خودتان نزدهاید.
ما در این مقاله میخواهیم شما را با قدرت عادتهای مثبت آشنا کنیم. شما متوجه خواهید شد که اضافه کردن عادتهای مثبت به زندگیتان تا چه اندازه آسان است و این عادتها چقدر میتوانند در اصلاح زندگیتان به دردتان بخورند.
عادتها، اطلاعاتی هستند که ما آنها را در عمل به کار میگیریم.
همه عادتهای شما اطلاعاتی هستند که آنها را در عمل به کار میگیرید. احتمالاً میگویید «این حرف درست نیست، وقتی من سیگار میکشم فقط به این دلیل است که دوست دارم این کار را بکنم». کمی دقت کنید. اگر دوباره این جمله را بخوانید متوجه خواهید شد که وقتی سیگار میکشید میدانید (اطلاع دارید) که سیگار کشیدن، احساس آرامش بیشتری به شما میدهد. برای اصلاح زندگیتان باید اطلاعات جدیدی را کسب کنید که در قالب عادتهای مثبت جدید، این اطلاعات را در عمل به کار گیرد.
عادت مثبت چیست؟
عادت مثبت عادتی است که منفعت، عملکرد و بینش مثبتی که شما میخواهید در وجودتان داشته باشید را در وجودتان ایجاد میکند.
چه قدرتی در عادتهای مثبت وجود دارد که میتوانند تا این اندازه تغییر ایجاد کنند؟
از آنجا که عادتها بهطور طبیعی و خودکار عمل میکنند پس از مدتی دائمی میشوند.
حال این سؤال مطرح میشود که چطور میتوانیم این عادتهای مثبت جدید را در زندگیمان ایجاد کنیم؟
جواب خیلی ساده است. فقط کافیست به مدت ۲۱ روز یک عمل، یک باور یا فکر را هر روز تکرار کنید. تحقیقات نشان داده است که اگر عملی حداقل ۲۱ روز تکرار شود احتمالاً عادتی دائمی خواهد شد. به خاطر داشته باشید که عادتهای مثبت نتیجههای مثبتی دارند و تا زمانی که این عادتها را حفظ کنید از منافع آنها بهرهمند میشوید.
حالا که فهمیدیم عادتهای مثبت چه هستند و چطور باید آنها را کسب کنیم بیایید چند نمونه از عادتهای مثبت را که همین حالا میتوانید از آنها در اصلاح زندگیتان استفاده کنید، بررسی کنیم!
در اولین قدم یک دفترچه یادداشت برای خودتان داشته باشید.
داشتن دفترچه یادداشت، عادتی بینهایت مؤثر و مثبت است که بهوسیله آن میتوانید پیشرفت خودتان را در راه اهدافی که در زندگی دنبال میکنید، خیلی سریع ارزیابی کنید. عجیب است که چقدر زود همهچیز را فراموش میکنیم. اگر از شما بخواهم که در مورد فعالیتهایی که در روز دوشنبه هفته گذشته داشتید، اطلاعات دقیقی به من بدهید احتمالاً به سختی میتوانید چیز زیادی را به یاد بیاورید. آن روز چه غذایی خوردید؟ چند ساعت خوابیدید؟ چند لیوان آب خوردید؟
به نظر شما چرا داشتن دفترچه یادداشت تا این اندازه مهم است؟
باهم فایدههای نوشتن اتفاقات روزانه را مرور میکنیم.
✅ هدفهایی را دنبال میکنید و کارهایی را که هر روز برای رسیدن به آنها باید انجام دهید، به یاد میآورید.
✅ میتوانید پیشرفتتان را به سمت اهدافتان بهطور قطعی بررسی کنید.
✅ اطلاعات دقیق و کاملی را مثلاً در مورد تغییر رژیم غذایی، کاهش مصرف کالری، کاهش چربی و غیره برای خودتان فراهم میکنید.
✅ عزت نفس به دست میآورید زیرا نزدیک شدنتان را به سمت هدف میبینید.
✅ میتوانید تغییراتی که هر روز در شخصیتتان ایجاد میشود در این دفترچه ببینید.
✅ اگر خاطرات شکستهایتان را در این دفتر بخوانید میتوانید از آنها درس بگیرید و شکستهایتان را به فرصت تبدیل کنید.
خاطرات روزانهتان را یا در یک دفترچه یادداشت کنید یا اینکه آن را تایپ کنید. هر روز به یادداشتهایتان در مورد موضوعات مختلف سر بزنید. موضوعاتی مثل نگرش، احساسات، رژیم غذایی، وزن، اهداف و عکسالعملهایتان را در برابر موقعیتها و شرایط مختلف زندگیتان را ثبت کنید. مثلاً اگر هدف شما این است که قلب سالمی داشته باشید باید سطح کلسترول خون، فشارخون، رژیم غذایی و وزنتان را مرتب اندازهگیری کنید. مطمئناً شما میتوانید این اطلاعات را هر روز ظرف یک دقیقه یا کمتر ثبت کنید اما در همان یک دقیقه اطلاعات مهمی را در مورد زندگیتان ثبت کردهاید؛ به این ترتیب و با استفاده از این اطلاعات میتوانید بفهمید کجا بودهاید و با چه سرعتی به سمت هدفتان حرکت میکنید و حدوداً چه موقع به هدفتان میرسید. با ثبت کردن خاطرات، اطلاعات تاریخی ارزشمندی خواهید داشت که پس از مدتی با مراجعه به آن میتوانید سیر پیشرفتتان را دنبال کنید.
عادتهای چهارگانه
یکی دیگر از عادتهای مثبتی که با کسب آن بازدهیتان بیشتر میشود، عادتهای چهارگانه است. عادتهای چهارگانه به شما کمک میکند تا با اولویتبندی کارهای روزانهتان و انجام کارهای بیشتر در زمان کوتاهتر، بازدهیتان را افزایش دهید. هر روز با کارهای تازهای روبرو میشوید که باید آنها را انجام دهید. رئیستان با شما تماس میگیرد و میخواهد گزارش فروش را آماده کنید، فرزندتان از شما میخواهد در انجام تکلیفش به او کمک کنید و این لیست همچنان ادامه دارد. فرمول بسیار سادهای وجود دارد که به شما کمک میکند تا از انباشته شدن کارهایتان جلوگیری کنید. هر وقت کار جدیدی برایتان پیش میآید که باید آن را انجام دهید، از عادات چهارگانه استفاده کنید. بنابراین، دیگر کارهایتان روی هم انباشته نمیشوند. پس بهترین تصمیم را بگیرید و دست به کار شوید.
این عادات چهارگانه عبارتاند از:
۱. همین حالا این کار را بکنید: فوراً دست به کار شوید و همین حالا کار را انجام دهید و آن را به زمان دیگری موکول نکنید.
۲. همین حالا خودتان را از شر این کار خلاص کنید: سریع تصمیم بگیرید و در صورت امکان این کار را انجام ندهید.
۳. کار را به فرد دیگری واگذار کنید: انجام کار موردنظر را به شخص دیگری واگذار کنید. وقت شما ارزشمند است پس وقتتان را صرف کارهایی کنید که بهتر از همه انجام میدهید و کارهای دیگر را به دیگران بسپارید.
۴. کار را به زمان دیگری موکول کنید: فوراً تصمیم بگیرید که این کار را زمان دیگری انجام دهید و حتماً زمان انجام آن را مشخص کنید.
به خاطر داشته باشید که فقط ۲۱ روز طول میکشد تا عادت مثبتی را کسب کنید که به شکل چشمگیری زندگیتان را بهتر میکند. پس از ۲۱ روزههای زندگیتان درست استفاده کنید.
مطالعه بیشتر
متــاخلاق (مدیران تحول آفرین خلاق) | یادگیری بهتر، زندگی شادتر، موفقیت بیشتر
بسیار زیبا و دقیق من به شخصه لذت بردم
من خودم ده روز میشه که صبح ها شروع به ورزش کردم و نگرشم خیلی مثبت شده با سپاس